Ich erinnere mich, als wäre es gestern gewesen — so intensiv waren diese Momente.

Anfang zwanzig, ziemlich am Anfang meiner Berufslaufbahn, bekam ich eine Chance, die meine Karriere für die nächsten zwanzig Jahre prägen sollte. Ich war Teamassistentin in einem großen IT-Unternehmen — jung, engagiert, voller Elan. Das kam an: Die Arbeit machte Spaß, die Rückmeldungen waren gut. Was ich eigentlich wollte, wusste ich nicht. Stattdessen nahm ich jede Herausforderung an und war stolz, wenn mir jemand etwas zutraute.

Bis eines Tages ein Angebot kam: von der Teamassistentin zur Operations-Analystin. Wow, dachte ich. Natürlich sage ich zu!

Was ich nicht bedacht hatte: Ich fing bei null an, in einem Bereich, für den ich weder ausgebildet noch besonders talentiert war. Eine Analystin braucht Statistik-Verständnis und mehr als solide Excel-Kenntnisse. Beides hatte ich nicht. Dafür hatte ich anderes — Kommunikationsstärke, Zuverlässigkeit, Lernbereitschaft. Das größte Problem war aber ohnehin ein anderes: mein innerer Kritiker.

„Du bist dumm. Und sieh zu, dass es keiner merkt.“

Statt um Hilfe zu bitten und offen zu sagen, was ich kann und was noch nicht, hatte ich von nun an eine Stimme im Ohr:

Der Kritiker wurde immer lauter. So laut, dass ich nicht mehr glauben konnte, dass irgendjemand im Team irgendetwas Gutes an mir sieht. Meine Kommunikation ließ nach, ich saß überwältigt vor den Aufgaben. Selbst das, was ich eigentlich gut konnte, konnte ich plötzlich nicht mehr. Unzählige Male fand ich mich weinend auf der Bürotoilette wieder, während der Kritiker und ein sehr verletzter, kindlicher Anteil in mir im Kanon sangen.

Der Kampf gegen sich selbst

Das war eine Extremsituation — aber sie wiederholte sich in abgeschwächter Form immer wieder. Und genauso wiederholten sich meine Versuche, den Kritiker zum Schweigen zu bringen: positive Affirmationen, Selbsthypnose, die Vorstellung, ihn einfach wegzuwerfen. Nur damit er, wenn es darauf ankam, mit voller Wucht zurückkam.

Heute weiß ich: So werden wir unsere inneren Kritiker nicht los. Diese negativen Selbstgespräche, die Selbstzweifel nähren und das Selbstwertgefühl kleinhalten, sind anstrengend — aber sie gehören zu uns. Der Kampf gegen sie ist ein Kampf gegen sich selbst. Er kostet Kraft und macht alles schwerer: Jedes Mal, wenn ich gegen mich in den Kampf ziehe, verfestige ich den Glauben, dass mit mir etwas nicht stimmt.

Dabei ist das ein Irrglaube. Alles an mir stimmt. Selbst der innere Kritiker, der mir scheinbar Steine in den Weg legt, ist einst aus gutem Grund entstanden.

„Das seltsame Paradoxon ist: Wenn ich mich so akzeptiere, wie ich bin, erlange ich die Möglichkeit, mich zu verändern.“ — Carl Rogers

Der Perspektivwechsel

Mein Wendepunkt kam, als ich verstand, wozu diese Kritiker in mein Leben getreten sind. Alles, was wir in uns entwickelt haben, ist aus einem guten Grund da — wir haben nur noch nicht verstanden, aus welchem.

Allein diese Haltung veränderte viel. Ich wurde weicher, sanfter, freundlicher mit mir. Vor meinen Augen: das achtjährige Mädchen, das ständig kritisiert wurde und irgendwann selbst nicht mehr wusste, was „richtig“ ist. Dieses Mädchen konnte seine Umstände nicht ändern — Kinder sind abhängig von ihren Bezugspersonen. Also veränderte es sich selbst. Es entwickelte einen Kritiker, der ihm sagte, wo es „zu dumm“ sein könnte, bevor es die anderen taten. Und einen Antreiber, der glaubte: „Weil du zu dumm bist, musst du härter arbeiten als alle anderen.“ So kam es ganz gut durchs Leben.

Diese Sichtweise ließ in mir tiefen Respekt entstehen. Meine Kritiker haben sich gekümmert. Es lag in ihrem Interesse, dass es mir gut geht.

Selbstliebe schließt nicht aus

Beim Thema Selbstliebe gibt es ein großes Missverständnis: Wenn ich mich wirklich liebe, dann liebe ich alle Teile von mir. Liebe schließt nicht aus — so wie eine liebende Mutter ihr Kleinkind im Wutanfall nicht aus ihrem Herzen ausschließt. Sie erkennt das Leid dahinter und bietet Halt an.

Das Software-Update

Und die Geschichte geht weiter: Als Erwachsene haben wir wieder Möglichkeiten. Wir können alte Bewältigungsstrategien, die damals gepasst haben, an das Heute anpassen — wie eine veraltete Software updaten.

Wie entsteht ein Update? Die Entwicklerin liest zuerst den bestehenden Code und versteht ihn. Erst dann schreibt sie neuen. Genauso beginnt die Arbeit mit dem inneren Kritiker: seinen Auftrag verstehen, Wertschätzung aufbauen — und darauf vertrauen, dass selbst er mir nichts Böses will. Allein diese Haltung bewirkt Veränderung. Dann öffnet sich die Möglichkeit des Dialogs.

Mein Kritiker hing in der Vergangenheit fest — er glaubte, ich sei noch ein Kind. Erst als er Vertrauen in mich als Erwachsene fasste und sah, dass es andere Wege gibt, konnte er sich verwandeln. Heute ist er nicht mehr mein Kritiker. Heute hat er eine neue, wichtige Rolle: die eines Qualitätsmanagers.

Eine kleine Übung: Inventur deiner inneren Kritiker

Zum Schluss lade ich dich zu einer Reflexion ein:

1. Beobachten Geh in Gedanken durch deinen Alltag, durch schwierige Situationen. Welche kritischen Stimmen melden sich? Welche Sätze sagen sie?
2. Sortieren Kannst du sie zu Gruppen zusammenfassen — z. B. Perfektionistin, Antreiber, Vergleicherin?
3. Aufschreiben Notiere die Sätze erst einmal einfach — ohne sie zu bewerten.
4. Nachfragen Was könnte ihre Absicht sein? Welchen Dienst erfüllen sie für dich, wenn du für einen Moment davon ausgehst, dass sie in deinem Interesse arbeiten?
5. Wahrnehmen Wenn dir das gelingt: Spüre, was diese Haltung in dir verändert.

Wenn du herausfinden willst, welche inneren Anteile bei dir gerade besonders stark am Steuer sitzen: Mach den kostenlosen Selbsttest — 32 Fragen, Auswertung direkt im Browser.