Manchmal braucht Veränderung jemanden, der mit hinschaut.
Selbstzweifel, innerer Druck, wiederkehrende Konflikte oder eine Krise – ganz gleich, was dich herführt. Meine Praxis ist ein geschützter Ort, an dem du lernst, mit dir zu sein statt gegen dich. Hinschauen, verstehen, verändern – klar, wertschätzend und auf Augenhöhe.
Wofür ist das da?
Die meisten Menschen kommen mit dem Wunsch, dass etwas aufhört: das Grübeln, die Zweifel, der Druck. Diesen Wunsch verstehe ich gut – und er ist der Grund, warum ich zuerst eine ungewohnte Frage stelle. Denn könnten wir die Stimmen in dir fragen, warum sie tun, was sie tun, würde keine antworten: „Weil ich dir das Leben schwer machen will.“ Sie würden eher sagen:
So schaue ich auf das, was dich beschäftigt: interessiert statt bewertend. Und von da aus verändern wir – ohne Kampf gegen dich.
Vielleicht hast du beim Lesen gedacht: „Genau so klingt meiner.“ Kritiker, Perfektionist, Antreiber – jede dieser Stimmen spricht anders. Wenn du neugierig bist, welche bei dir am lautesten ist, nimm dir drei Minuten.
Welcher Kritiker spricht bei mir?
Kostenloser Selbstcheck · ca. 3 Minuten · mit persönlicher Auswertung
Wie es sich anfühlen kann
Veränderung heißt nicht, dass du nie wieder zweifelst. Aber vieles wird leichter:
Weniger aus Angst, was andere denken könnten — mehr aus dem, was sich für dich richtig anfühlt.
Du gehst in Situationen, denen du früher ausgewichen wärst — und vertrittst, was dir wichtig ist.
Fehler dürfen passieren, ohne dass du dich in Scham verlierst.
Weil du weniger Kraft dafür brauchst, dich ständig zu kontrollieren, anzupassen oder in Gedankenspiralen zu verlieren.
Nicht die, die von außen beeindrucken — die, die mit dir im Einklang sind. Und erreichst sie mit weniger Reibung.
Und musst es nicht mehr ständig beweisen.
Manchmal ist es, als würde ein Mensch wieder in Farbe vor mir sitzen.— Eldina
Was das für dich bedeutet
Du möchtest hören, wie das klingt — bevor wir uns kennenlernen? Mein Audiokurs zum Impostor-Syndrom zeigt dir meine Arbeitsweise im Kleinen: Warum du dich trotz Erfolg wie eine Hochstaplerin fühlst — und wie du beginnst, anders damit umzugehen. In deinem Tempo, für zwischendurch.
Zum Audiokurs Audio-Impulse
Einzelbegleitung — Therapie & Coaching im 1:1
Vielleicht merkst du beim Lesen: Ich will da nicht mehr alleine durch. Genau dafür gibt es die Einzelbegleitung — in meiner Praxis in Unterschleißheim oder online. Du bringst dein Thema mit. Ich bringe Struktur, Erfahrung und einen geschützten Rahmen.
So begleite ich dich
- Ankommen. Zuerst möchte ich dich kennenlernen. Was hat dich hierhergeführt, warum gerade jetzt?
- Sortieren. Wir schauen gemeinsam, welche Strategien dir einmal geholfen haben — und welche heute mehr Kraft kosten, als sie geben.
- Arbeit mit inneren Anteilen. Auf Basis von IFS: Statt gegen innere Stimmen zu kämpfen, lernst du, mit ihnen in Kontakt zu kommen — und dich selbst zu führen.
- Zwischen den Sitzungen. Wenn es hilfreich ist, bekommst du Meditationen und Audio-Impulse mit — damit das Dranbleiben im Alltag leichter wird.
So arbeiten wir zusammen
- „Interessant — und wofür könnte das gut sein?“ Ich nehme ernst, was dich beschäftigt, ohne es schwer zu machen.
- „Ich bewerte nicht.“ Alles darf erst einmal da sein, so wie es gerade ist.
- „Ja, gelacht wird hier auch.“ Tiefe braucht keine Dauerschwere. Manchmal bringt ein gemeinsames Lachen mehr in Bewegung als die perfekte Analyse.
- „Du wirst dein eigener Experte — du bleibst du.“ Du lernst, auch in schwierigen Momenten an deiner eigenen Seite zu bleiben.
Ich bin Eldina — und ich kenne die Welt, in der du funktionierst.
Über 20 Jahre Tech-Branche und Führung, dann die Fragen, die mich nie losgelassen haben: Warum handeln wir gegen besseres Wissen? Warum sind wir mit uns selbst am härtesten? Heute begleite ich Menschen dabei, wieder bei sich selbst anzukommen. Mit Achtsamkeit, IFS, Embodiment und einer Haltung: nicht Kampf, sondern Kontakt.
Und weil es oft überrascht: In meinen Sitzungen wird auch gelacht. Leichtigkeit ist kein Widerspruch zu Tiefe — oft ist sie der Türöffner.
Sätze, die ich in Sitzungen höre
„Aus dieser Perspektive habe ich das noch nie gesehen.“
„Ich muss endlich nicht mehr gegen mich kämpfen.“
„Es fühlt sich leichter an.“
Solche Momente sind der Grund, warum ich diese Arbeit mache.
Fragen, die sich viele vor dem ersten Schritt stellen
Ist mein Problem „groß genug“?
Diese Frage höre ich oft — und sie ist selbst schon ein Hinweis. Es gibt kein „genug Problem“, um sich Unterstützung holen zu dürfen. Wenn dich etwas beschäftigt, Kraft kostet oder immer wiederkehrt, reicht das vollkommen.
Ich habe schon Coachings gemacht und Ratgeber gelesen. Was ist hier anders?
Vieles davon setzt an Strategien und Verhalten an — noch ein Tool, noch eine Routine. Wir gehen eine Ebene tiefer: zu den inneren Anteilen, die dein Verhalten steuern. Deshalb kann Veränderung hier tiefer greifen als der nächste gute Vorsatz.
Muss ich über meine Kindheit sprechen?
Nein. Das ist ein großes Missverständnis in Therapie und Coaching. Es geht nicht so sehr darum, von der Kindheit zu sprechen. Manchmal tauchen Bilder auf, und dann ist es gut, die Geschichte zu bezeugen. Worum es jedoch viel mehr geht: die Vergangenheit im Heute — also wie sie sich heute ausdrückt. Die Muster und Gefühle haben meist gar nicht so viel mit der Situation im Heute zu tun.
Ich habe einen vollen Kalender. Wie läuft das praktisch?
Sitzungen finden in meiner Praxis in Unterschleißheim oder online statt. Die Frequenz vereinbaren wir so, dass sie in dein Leben passt — meist alle ein bis zwei Wochen. Vorbereitung brauchst du keine.
Wie lange dauert eine Begleitung?
Keine Sorge: Es geht nicht um Jahre auf der Couch. So lange wie nötig, so kurz wie möglich — mein Ziel ist nie, dass du mich lange brauchst, sondern dass eine Beziehung zu dir selbst entsteht, die auch schwierige Zeiten übersteht.
Erfährt jemand davon?
Vertraulichkeit ist die Grundlage meiner Arbeit. Und als Privatpraxis läuft nichts über deine Krankenkasse: keine Meldung an die Versicherung. Was wir besprechen, bleibt zwischen uns.
Was kostet es? Zahlt das die Kasse?
Als Heilpraktikerin für Psychotherapie arbeite ich auf Selbstzahlerbasis. Das hat einen Vorteil, den viele erst später schätzen: volle Diskretion und Termine ohne monatelange Wartezeit. Manche privaten Zusatzversicherungen erstatten anteilig — das kannst du vorab prüfen. Die Konditionen besprechen wir im kostenlosen Erstgespräch.
Therapie oder Coaching — was brauche ich?
Das klären wir im Erstgespräch gemeinsam. Meine Haltung ist in beiden Fällen dieselbe. Der Rahmen unterscheidet sich — und manchmal zeigt sich der passende Weg erst im Gespräch.
Nicht gegen dich — mit dir
Im Internal Family Systems (IFS) nennen wir einen bestimmten inneren Zustand Selbstenergie. Sie ist nichts, was man erst lernen oder erreichen muss — sie ist in jedem Menschen bereits vorhanden. Manchmal ist sie leicht spürbar, manchmal wird sie von Angst, Selbstzweifeln, Perfektionismus oder anderen inneren Anteilen überlagert.
In meiner Arbeit geht es nicht darum, diese Anteile loszuwerden — sie haben oft einen guten Grund, da zu sein. Gemeinsam schaffen wir einen Raum, in dem sie etwas leiser werden dürfen, sodass du ihnen aus mehr Ruhe, Klarheit und Mitgefühl begegnen kannst. Aus diesem Zustand entstehen oft ganz neue Möglichkeiten: Wir sehen Zusammenhänge, die vorher verborgen waren, treffen andere Entscheidungen — und beginnen, nicht mehr gegen uns selbst zu arbeiten, sondern mit uns.
Niemand muss da alleine durch.
30 Minuten, kostenlos und unverbindlich. Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst und ob es zwischen uns passt.
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Oder schreib mir: info@eldina-sonnenholzner.com · +49 176 50928053